눈떨림은 많은 사람이 일상생활 중에 한번쯤 겪는 흔한 증상이지만 40대 이상의 연령대인 사람에게 눈떨림 증상이 자주 발생한다면 단순한 피로 때문만은 아닐 수도 있어 주의가 필요합니다. 눈떨림은 신경계 이상의 초기 증상일 수 있기 때문에 보다 주의 깊은 관심이 필요합니다. 40대 이상의 중년층의 눈떨림을 왜 유심히 살펴야 하는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 중년층 눈떨림 증상의 주요 원인
눈떨림 증상은 눈 주변 근육이 저절로 떨리는 증상으로다양한 원인이 있습니다. 특히 40대 이상의 연령대라면 신경계 질환의 가능성은 없는지 주의를 기울여야 합니다.
중년층 뿐 아니라 일반적인 눈떨림 증상의 원인은 컴퓨터, 스마트폰의 과도한 사용으로 인한 눈의 피로도 증가로 안구가 건조해지면서 눈 주변 근육 피로로 인한 눈떨림입니다.
대표적인 원인으로는 마그네슘 부족을 꼽을 수 있습니다. 마그네슘은 근육과 신경을 조절하는 성분으로 특히 40대 이후에는 마그네슘의 체내 흡수율이 떨어져 결핍될 가능성이 높습니다.
중년층은 업무와 가정생활로 인한 스트레스 수치가 높은 연령대로 스트레스가 지나치게 쌓이면 교감 신경이 과도하게 활성화되어 근육 경련이 발생하여 눈떨림 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 식습관에서도 원인을 찾을 수 있습니다. 커피나 술이 눈떨림 증상에 영향을 미칩니다. 커피의 카페인은 신경계를 자극시켜 근육을 긴장시키며, 술의 알코올 성분은 신경 전달을 방해하여 눈떨림을 악화시킬 수 있습니다.
눈떨림 증상의 여러 원인이 있지만 40대 이상의 중년층의 눈떨림 증상을 유독 자세히 관찰해야 하는 이유는 신경계 질환의 가능성 때문입니다. 신체 노화가 진행되면서 신경계에도 이상 증상이 나타날 수 있습니다. 대부분의 눈떨림은 일시적인 증상이지만 지속적으로 발생하는 경우에는 파킨슨병이나 다발성 경화증과 같은 신경계 질환의 초기 증상일 가능성이 있으므로 병원을 찾아 진찰을 받아야 합니다. 특히 한쪽 얼굴 전체가 떨릴 경우에는 반드시 전문의를 찾아 상담 받아야 합니다.
본인 스스로 자신의 눈떨림 증상이 병원을 찾아야 할 증상인지를 빠르게 판단하여 병원에 방문하는 것이 중요합니다.
2. 눈떨림 증상 해결 방법
눈떨림 증상을 줄이기 위해서는 생활습관 개선과 영향섭취, 병원 치료를 병행하는 등의 노력을 기울여야 합니다.
눈떨림 증상 완화를 위한 생활습관 개선은 눈의 피로를 해소시키는 데 중점을 두어야 합니다. 이를 위해 의식적으로 스마트폰과 컴퓨터의 사용을 줄이고, 1시간 사용할 때마다 10분씩 눈을 쉬게 하는 등의 노력을 하여야 합니다. 특히 안구건조를 막기 위해 눈 깜빡임 횟수를 늘리는 것이 중요합니다. 따뜻한 수건을 눈 위에 올려두고 휴식을 취하면 혈액순환 개선 효과가 있어 눈 건강에 좋습니다.
또한 마그네슘과 칼슘 섭취가 중요합니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 바나나, 견과류, 해조류 등이 있으며 우유, 치즈, 멸치, 두부에는 칼슘이 풍부하여 섭취하면 좋습니다. 음식 섭취가 어려울 경우, 영양제를 복용하여 부족한 영양소를 채우는 것도 좋습니다.
눈떨림 증상에는 스트레스가 영향을 미칠 수 있어 충분한 수면과 명상, 요가 등 긴장을 풀어주는 활동이 좋습니다. 신경계 안정을 위해 커피, 술 등의 섭취를 줄이는 것도 좋습니다.
눈떨림 증상이 2주 이상 지속되거나 한쪽 얼굴 전체의 떨림, 시야가 흐려지거나 눈이 감기는 증상이 있다면 신경과나 안과를 방문하여 전문의의 진료를 받아야 합니다.
3. 눈떨림 예방을 위한 생활 습관
눈떨림 예방을 위해서는 지속적인 관리가 필요합니다. 눈의 피로도를 줄이고 하루 10분 눈을 감고 눈을 쉬게하고, 시선을 좌우, 위아래로 돌려 눈 근육을 풀어주는 눈 굴리기 운동을 하는 것도 좋습니다.
또한 취침 전에는 스마트 폰 사용을 줄이고 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
마그네슘과 칼슘 섭취에 신경써야하며 음식을 통한 섭취가 어렵다면 영양제 복용을 통해 보충해도 좋습니다.
눈떨림 증상 예방을 위한 노력은 눈을 비롯한 신체 전반의 피로도 낮추고 건강 개선에 도움이 됩니다.
꾸준한 노력으로 눈 건강과 전신 건강을 지켜나가시기 바랍니다.